una mente al massimo

Ansia: Tre Strade Che Portano alla Paura

Le modalità con cui ci spieghiamo gli eventi negativi che ci accadono influenzano in modo considerevole le probabilità che saremo soggetti esposti ad attacchi d’ansia o meno.

Le tipologie di pensiero discusse nell’articolo precedente hanno un potenziale limitante piuttosto che potenziante. Ci sono tre vie principali che aprono la strada alle onde ansiose e ai "cimiteri" della depressione. Te le elenco di seguito:

 

1- Come decifriamo gli eventi che ci accadono

2- Quanto invasivi pensiamo possano essere i loro effetti

3- Quanto premanenti pensiamo possano essere i loro effetti

 

Ti piacerebbe toccare con mano, di persona, se hai una tendenza verso qualcuno di di questi modi di pensare. Ti propongo un esercizio …

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ESERCIZIO: Come Traduci Le Cose Che Ti Accadono

Se ti è stata bocciata la promozione, penseresti che sia colpa tua e di non essere stato abbastanza bravo?

Ti sentiresti in colpa per questo per questo?

(Oppure prenderesti in considerazione altri fattori, come la preparazione superiore del candidato prescelto o una maggiore esperienza o anche certe pressioni politiche nella decisione?)

Se un amico non ti chiama quando ha detto che ti avrebbe invitato al cinema, ti tormenti su quello che potresti aver fatto di male per offenderlo?

Potresti presumere che non puoi essere abbastanza importante per lui?

(O non ti sorprenderesti che non abbia chiamato perché probabilmente ha trovato qualcuno di meglio con cui andare?

Oppure arriveresti a pensare che gli sia accaduto un imprevisto o semplicemente che se ne sia dimenticato?)

Se una vacanza in famiglia si rivelasse un disastro, ti daresti sempre la colpa?

Forse potresti non aver pianificato per bene il viaggio?

Non hai organizzato abbastanza attività interessanti per il tuo partner e per i tuoi i bambini?

Forse non sei stato abbastanza sensibile ai bisogni di tutti?

(Oppure potresti pensare che né il tuo partner né i tuoi bambini non hanno fatto nulla per rendere quei giorni divertenti?
O che il resort non era proprio il paradiso che l'opuscolo aveva promesso?)

 

Quanto Pervasivi Pensi Che Possano Essere Gli Effetti?

Se dovessi perdere il lavoro, penseresti che tutta la tua vita cadrà in crisi profonda e che più nulla andrà per il verso giusto nella tua vita?

La perdita del tuo lavoro offuscherà completamente tutto ciò che ti piace, come i tuoi hobby o il tempo trascorso con la famiglia?

Ti sarebbe difficile farti vedere in giro?

Ti chiuderesti in casa immerso tra pensieri catastrofici?

(Oppure seppur rattristito ti rifugeresti nelle tue passioni e nei tuoi affetti?)

Se il tuo rapporto con un coniuge si interrompe, pensi di che avresti degli effetti nefasti anche sul lavoro che tanto ti piace?

Abbandoneresti amicizie solide e saresti meno attento ai bisogni dei tuoi figli?

Ti convinceresti che tutta la tua vita sarà un disastro e cadresti nella preoccupazione su cosa sarà di te nel futuro?

(Oppure seppur devastato andresti a cercare conforto e sostegno nel tuo lavoro e nella comprensione degli amici più cari?)

Se dovessi subire una menomazione fisica come l’amputazione di un arto o la perdita della vista, penseresti che la tua vita sarebbe completamente rovinata e che non potresti più essere felice e soddisfatto?

(Oppure, una volta raccolto i cocci della tua forza interiore, andresti avanti nella ricerca di sfruttare al meglio le capacità e le abilità che ti sono rimaste?)

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Quanto Permanenti Pensi Saranno Gli Effetti

Quando sei stato abbandonato dalla persona che amavi nel passato, hai pensato che non ti sarebbe stato possibile innamorarti un’altra volta?

O non cosi tanto, come amavi quello precedente?

(Oppure passato il dolore dell’abbandono troveresti la forza per aprirti a qualcun altro?)

Se dovessi perdere il lavoro, ti preoccuperesti nella convinzione di non poterne trovare mai più un altro che si adatta così bene alle tue abilità?
(Oppure metteresti tutto te stesso nella ricerca di un altro lavoro che ti soddisfi ancora di più?)

Se non hai passato brillantemente un esame in cui avresti dovuto fare meglio, penseresti di aver rovinato tutte le tue possibilità professionali future?
(Oppure rinforzeresti le tue aree deboli per ripetere l’esame con più successo?

O valuteresti la possibilità di essere più adatto ad una carriera diversa da quella che hai pensato?)

Chiaramente, se hai risposto "", più spesso, alle domande che non sono tra parentesi, hai una tendenza verso il pensiero ansioso e depressivo.

Potrebbe valere la pena soffermati sulle tipiche ansie che ti infastidiscono e controllare se le vedi effettivamente come personali, pervasive e / o permanenti.

Vedere sempre in bianco e nero ti porta ad altre tipologie di pensiero ansioso, oltre a quelli già visti.

I pensieri stessi generano emozioni. Ti ritrovi in preda all’ansia perché le cose non sono perfette come vorresti anche se di perfetto non c’è nulla in questo mondo. E naturalmente ti sentirai sempre ansioso se pensi che il periodo, per te infausto, non finirà mai o che tutti gli aspetti della vita diventeranno problematici a causa di una singola battuta d'arresto.

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Mick Manara

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Giornalista, Motivatore ed Esperto di Crescita Personale, Mick Manara si è aggregato allo staff di Vadoalmassimo.net per occuparsi di Benessere Mentale e di Miglioramento delle performance personali e professionali. 

La sua variegata preparazione e la sua spiccata curiosità ci potrà regalare spunti interessanti e coinvolgenti al fine di alzare il livello qualitativo della nostra esistenza.

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