Astinenza Da Nicotina: Tutto Quello Che Devi Sapere Per Affrontarla

Di Steve Leggero

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1 Quali Sono I Sintomi Dell’Astinenza Da Nicotina

2 Astinenza Da Nicotina: Come Si Può Gestire Al Meglio

3 Prodotti Sostitutivi Della Nicotina: Pro e Contro

4 Smettere Di Fumare: Quali Complicazioni Crea?

5 Astinenza Da Nicotina: E’ Possibile Prevenirla?

6 Cosa Può Accadere Nel Lungo Periodo

Astinenza da nicotina?

La nicotina, che in una sigaretta, si associa al tabacco, è ciò che rende il fumare un’azione piacevole. I suoi effetti sul cervello sono tra i più vari:

Migliora l’umore
Riduce la depressione
Limita l’irritabilità
Migliora la concentrazione e la memoria a breve termine
Favorisce un senso di benessere
Contiene l’appetito

Il consumo di nicotina può creare una vera e propria dipendenza, allo stesso modo di altre droghe come alcol, cocaina e morfina.

Bisogna ricordare che una sigaretta, oltre alla nicotina può contenere fino a 70 sostanze cancerogene. Sono elementi chimici che vanno ad aumentare il rischio di malattie comunemente legate al fumo come il cancro ai polmoni, l’infarto e l’ictus.

Ed è proprio nel tentativo di abbassare questo rischio che ci sono milioni di persone che tentano di smettere di fumare ogni anno. Gli effetti dell’astinenza da nicotina rende complicato il successo di questi tentativi.

Ti invito a continuare a leggere questo articolo per apprendere come gestire al meglio i sintomi che compaiono nel momento in cui si decide di dare un taglio alle sigarette.

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Quali Sono I Sintomi Dell’Astinenza Da Nicotina

Gli effetti dell’astinenza da nicotina possono fare la loro comparsa anche appena dopo soli 30 minuti dall’ultima sigaretta.

Ovvio che la gravità dei sintomi è parametrata alla quantità di anni passati a fumare e a quante sigarette si fuma ogni giorno.

Tra i sintomi dell’astinenza da fumo elenchiamo:

Mal di testa
Irritabilità
Aumento di peso
Sudorazione eccessiva
Insonnia
Depressione
Tosse
Nausea e crampi addominali
Gola infiammata
Costipazione
Formicolio alle mani e ai piedi
Attacchi d’ansia
Voglie irrefrenabili di fumare

I sintomi di astinenza per chi usava tabacco da masticare non divergono di molto dai precedenti. Tra questi:

Nervosismo eccessivo
Difficoltà a prendere sonno
Attacchi di fame
Umore depresso
Difficoltà a concentrarsi
Battito cardiaco rallentato

I sintomi di astinenza da nicotina raggiungono il loro picco d’intensità, di solito entro 2-3 giorni.

La voglia irrefrenabile di fumo origina nel cervello, e precisamente nei recettori della nicotina. Il consumo di nicotina protratto nel tempo ha favorito la proliferazione di questi recettori. Sono loro a creare la voglia di fumo e ignorarne il “grido” scatena i sintomi da astinenza da fumo.

Ma, al contrario, se trovi la forza di continuare a non ascoltarli, pian piano abbasseranno la voce, fino a silenziarsi. In un arco temporale che può raggiungere anche il mese, potresti liberarti dalla voglia di fumo. Alcune persone ci impiegano anche di più.

In questo articolo puoi trovare tutte le informazioni su ciò che accade al tuo corpo giorni, mesi e anni dopo aver smesso di fumare.

Astinenza Da Nicotina: Come Si Può Gestire Al Meglio

Nel momento in cui decidi di smettere di fumare, la prima cosa che ti consiglio di fare è quella di contattare il tuo medico per scegliere la strada più appropriata per affrontare con successo i sintomi dell’astinenza da fumo.

Potrebbe davvero fornirti i suggerimenti più consoni e metterti a disposizione, eventualmente i supporti farmacologici adatti.

Ci sono varie opportunità di trattamento per l’astinenza da nicotina. Tra questi:

Farmaci sostitutivi della nicotina senza prescrizione: Sto parlando delle classiche gomme da masticare alla nicotina o dei comuni cerotti alla nicotina
Farmaci sostitutivi della nicotina con prescrizione: Sto parlando di inalatori e spray nasali

Queste metodologie possono aiutarti a ridurre, progressivamente, la nicotina presente nel tuo corpo, alleviando quelli che sono gli effetti conosciuti dell’astinenza da nicotina.

Ci sono anche trattamenti che prevedono l’uso di farmaci non a base di sostanze diverse dalla nicotina come il bupropione (Zyban) o di varniclina (Champix)

Ricorda poi, che i prodotti sostitutivi della nicotina non si sono rivelati una soluzione definitiva per tutti.

In tante persone, nonostante l’uso di queste sostanze, rimangono alcuni sintomi legati all’astinenza da nicotina. Se il tuo rapporto con il fumo ha raggiunto anche la sfera emotiva, questi prodotti non possono fare molto.

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Prodotti Sostitutivi Della Nicotina: Pro e Contro

I sostituti della nicotina possono avere degli effetti collaterali che devi considerare. Tra questi:

Mal di testa
Difficoltà ad addormentarsi
Nausea
Vertigini

Il loro utilizzo è stato associato anche all’aumento della pressione arteriosa, ma i diversi studi effettuati in proposito sembrano dare risultati contrastanti.

Resta aperta quindi, la questione su cosa pesa di più, su un’ipotetica bilancia, tra benefici apportati e effetti collaterali conseguenti all’utilizzo di questi prodotti.

Se noti, nel farne uso, un insolito aumento della pressione sanguigna, consulta il tuo medico di famiglia.

Smettere Di Fumare Senza Uso Di Prodotti Sostitutivi

I sostituti della nicotina sono stati pensati e prodotti per i fumatori che fumano almeno 10 sigarette al giorno. Se ne consumi meno, potresti anche prendere in considerazione di smettere di fumare di punto in bianco senza tanti supporti chimici.

Ovvio che i sintomi di astinenza da nicotina saranno più intensi, ma stilare un buon piano d’azione potrebbe esserti di molto aiuto.

Prova a considerare i seguenti suggerimenti:

Tieni sempre presente che i sintomi di cui soffrirai hanno un arco d’azione temporaneo
Stabilisci una data precisa e “sacra” in cui darai un taglio alle sigarette. Magari non fissarla all’interno di un periodo professionale che sai che sarà stressante.
Riferisci a familiari e amici la tua ferrea intenzione di smettere di fumare
Fai un elenco delle ragioni che ti hanno condotto a questa decisione

Ricordati poi, che chi ha smesso di fumare, o chi ha intenzione, come te, di farlo, potrebbe rivelarsi una buona “stampella” su cui appoggiarsi nei momenti di difficoltà.

Sottoporsi ad un programma professionale o partecipare ad un gruppo di supporto in cui puoi condividere con altri il tuo sforzo di smettere di fumare potrebbe rivelarsi la via d’uscita da questo vizio che stai cercando da tempo.

Smettere Di Fumare: Quali Complicazioni Crea?

Gli effetti dell’astinenza da nicotina non sono pericolosi per la tua vita.

Ma inutile negare che qualche cambiamento a livello fisico ed emotivo lo noterai dopo aver smesso di fumare.

Fame Accresciuta E Aumento Di Peso

Quando dai un taglio netto alla nicotina, dai l’opportunità alle tue papille gustative e al tuo senso dell’olfatto di tornare alla sensibilità normale.

E se, ovviamente, è una conseguenza da prendere in positivo, sappi che il risveglio di queste funzioni organiche può portarti a bramare più cibo del solito. E sembra accertato che le persone che smettono di fumare hanno un desiderio maggiore per alimenti ricchi di grassi e zuccheri, anche se prima di smettere di fumare non ne erano ghiotti.

Ti fornisco alcuni consigli per gestire al meglio la tua fame e ridurre, così, al minimo il rischio di aumento di peso:

Tieniti allenato: anche una semplice passeggiata intorno al quartiere può aiutarti a tenere bloccata la bilancia sul tuo peso ideale
Opta per snack sani: una carota, delle noci crude o uno yogurt magro
Cerca sempre di ritardare la tua attenzione sull’attacco di fame in corso. Distraiti, bevi un bicchiere di acqua, fai qualcosa, metti in pratica degli esercizi di respirazione profonda
Mastica lentamente, molto lentamente, ogni boccone. Stimolerai il senso di sazietà
Evita di distrarti mentre mangi. L’inconsapevolezza nel momento del pasto, ti porta a non porre attenzione né sulla qualità, né sulla quantità del cibo che assumi
Tieni le mani e la bocca occupate. Gioca con una penna o una cannuccia

Rivolgiti anche a dei professionisti del peso per avere un supporto puntuale.

Cambiamenti Psicologici Indotti Dall’Astinenza Da Nicotina

Alcune persone, nello smettere di fumare, potrebbero dover affrontare anche degli sconvolgimenti a livello psicologico. Le persone, per esempio, che hanno già sofferto di depressione in passato, potrebbero trovare nel taglio delle sigarette un motivo di ricaduta.

Cosa simile potrebbe accadere a chi ha sofferto di un disturbo bipolare o di un disturbo derivante dal consumo di altre sostanze nocive.

Va detto che lo stato depressivo associato all’astinenza da nicotina ha, da statistiche, un arco di manifestazione temporaneo. La depressione resta una malattia psicologica curabile, ma con delle potenzialità “pericolose” se non viene gestita e trattata per tempo.

Se la tua storia personale, è segnata dalla depressione, confrontati con il tuo medico, se hai intenzione di smettere di fumare e affrontare gli effetti dell’astinenza da nicotina.

Astinenza Da Nicotina: E’ Possibile Prevenirla?

Sia che tu abbia smesso di fumare di punto in bianco senza tanti supporti farmacologici, sia che tu abbia optato per un via d’uscita sostenuta dai sostituti della nicotina più diffusi, qualche “frecciata” indotta dall’astinenza della nicotina te la devi aspettare.

Non ci sono scorciatoie in questo senso, che te le possano evitare. Ma ci sono degli accorgimenti per fare in modo che queste frecce siano le più innocue possibili.

Eccone alcuni.

Mal Di Gola E Secchezza Della Bocca

Resta ben idratato bevendo molta acqua.

Mastica delle gomme senza zucchero e succhia delle caramelle senza zucchero.

Mal Di Testa

Fai dei bagni caldi e pratica la respirazione profonda.

Puoi, nel caso, fare uso dei classici antidolorifici come il paracetamolo.

Difficolta Ad Addormentarsi

Spegni e non usare apparecchi elettronici prima di andare a dormire.

Creati un personale rituale di “approccio al letto”. Leggere, fare un bagno caldo, meditare … basta che serva a rilassarti.

Evita naturalmente la caffeina prima di dormire e opta per una bella tisana calda o un fantastico te verde.

Cosa Può Accadere Nel Lungo Periodo

Il superamento dello scoglio issato dagli effetti dell’astinenza da nicotina è il tratto più gibboso e difficoltoso dell’intero percorso dello smettere di fumare.

La statistica ci racconta che una persona che si è liberata dal vizio del fumo, ha alle spalle vari tentativi falliti prima di trovare la via d’uscita definitiva.

Più si tenta di farlo, più possibilità avrai di trovare la “finestra” giusta. L’ostinazione, in fondo, premia sempre. Vince non chi non perde mai, ma chi non si arrende mai.

Ovvio che il tuo quotidiano è intriso di occasioni che favoriscono il fumare. Sono situazioni che possono intensificare i sintomi dell’astinenza da nicotina se stai smettendo di fumare. Situazioni come:

Momenti di noia
Periodi stressanti
Consumo di alcol
Bere caffè o tè
Mentre si guida l’auto

Devi aver ben presente quali potrebbero essere le tue personali “botole” disseminate sul tuo abituale percorso quotidiano, per essere consapevole di come ti devi comportare. Resta focalizzato sul fatto che il desiderio di fumare ti opprimerà per un tempo limitato. La maggior parte dei sintomi dettati dall’astinenza da nicotina si esaurisce nell’arco di una settimana.

Ovvio che, anche quando questi fastidiosi effetti saranno cessati, qualche voglia di sigaretta ti verrà ancora a trovare, saltuariamente, nel proseguo. Non cedervi, inutile dirlo, è di fondamentale importanza.

Molte persone che vogliono smettere di fumare cercano di disinnescare le situazioni che innescano la loro voglia di fumare semplicemente cercando di evitarle, impegnandosi maggiormente in attività di tipo fisico e praticando esercizi di respirazione profonda.

Astinenza Da Nicotina? Impara A Rilassarti

Ecco alcuni metodi per rilassare la mente e il corpo e frenare così la voglia di sigaretta:

Fare una passeggiata
Ascoltare musica
Parlare con amici e familiari
Avere una passione, un hobby

Un altro metodo spesso adottato è quello di sostituire il contatto fisico con la sigaretta con le carote, o delle gomme da masticare senza zucchero o della caramelle dure senza zucchero.

Piccoli suggerimenti che possono esserti molto utili

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Steve Leggero

Steve Leggero è un naturopata e coach che si sta dedicando alla divulgazione di contenuti relativi all'ottimizzazione della salute, al miglioramento delle prestazioni fisiche e mentali, alla longevità e al benessere in generale.

Vive a Malta e ha una lunga esperienza di studi in tutto ciò che riguarda alimentazione e salute. Ha iniziato a collaborare con il sito divulgativo www.vadoalmassimo.net dove si occupa della sezione Benessere Fisico e scrive articoli su digiuno intermittente, dieta chetogenica, alimentazione sana ecc.

Al momento è molto impegnato nella scrittura di libri, nel tenere corsi e conferenze, nella creazione di contenuti digitali e molto altro

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