Autodisciplina: Come Focalizzarsi Sui Propri Obiettivi

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2 Che Cosa Serve Per Ottenere Una Solida Autodisciplina?

3 Autodisciplina: 6 Passi Per Svilupparla

4 Consigli Utili Per Rafforzare La Tua Autostima

“Noi siamo quello che facciamo ripetutamente. Perciò l'eccellenza non è un'azione, ma un'abitudine”

Ricordi quando a scuola il tuo insegnante insisteva nel dirti che per avere successo sui libri serve autodisciplina?

Probabilmente, allora, gli avevi risposto con un sorriso sarcastico. Ma, altrettanto probabilmente, col passare degli anni, ti sei accorto che non ti stava prendendo in giro. Tanto che oggi sei qui a chiedermi, quando si parla di autodisciplina, di cosa si tratta.

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Quindi … Cos’è l’Autodisciplina?

Cosa significa avere l’intenzione di disciplinare noi stessi?

In prima battuta potremmo rispondere che l’autodisciplina consiste nel trovare dei validi motivi per portare a termine i compiti che ci siamo assegnati con il fine di raggiungere gli obiettivi che abbiamo fissato.

In altre parole, alla base, è necessario che ci sia un forte desiderio, un’inscalfibile volontà di soddisfare i nostri desideri. Ma non riguarda solo il raggiungimento dei nostri obiettivi.

Si tratta, più in specifico, dell’abilità di tenere a bada i propri impulsi nel tentativo di rimanere focalizzati, per il tempo che serve, sulle azioni che devono essere fatte per raggiungere con successo i nostri obiettivi.

Se si parte da quest’ultima definizione, l’autodisciplina, implica l’impegno di scegliere dei grandi benefici nel lungo termine al posto delle piccole gratificazioni immediate.

Ma nonostante questa possa essere una spiegazione interessante di ciò che si deva intendere con il termine di autodisciplina, a mio avviso, non l’abbiamo ancora circoscritta in modo completo. Per farlo, dobbiamo avventurarci su un altro percorso: quello che porta al consolidamento di un’abitudine appresa.

Seguendolo … arriveremo alla conclusione che l’autodisciplina consiste nel costante tentativo di costruirci delle buone abitudini che ci aiutino a raggiungere ciò che desideriamo dalla vita. Si tratta di mettere in fila tutta una serie di azioni, che, step dopo step ci porti al raggiungimento dei nostri obiettivi.

Ma scendiamo ancora più a fondo …

Essere disciplinati non significa solo essere costanti nel proprio agire, ma anche apprendere la capacità di correggere e adattare i propri comportamenti alle diverse condizioni che la vita può porci di fronte.

L’autodisciplina deve diventare quella spinta che ci porti ad essere proattivi e sempre pronti, seguendo delle regole precise, ad allineare i nostri pensieri e le nostre azioni ai compiti che dobbiamo svolgere.

Detto questo, credo ti sia chiaro quanto possa essere importante per te, costruirti una solida autodisciplina. Non si tratta di aumentare solo la tua produttività ma anche la tua autostima.

L’autodisciplina può darti una maggior senso di controllo mentre lavori sui tuoi progetti. Una cosa che ti aiuterà a rimanere focalizzato su quello che devi fare, più a lungo. Svilupperai inoltre un grado maggiore di tolleranza e sopportazione che ti porterà a ottenere sempre di più con sforzi sempre minori.

Che Cosa Serve Per Ottenere Una Solida Autodisciplina?

Non nasciamo già forniti di una ferrea autodisciplina. E’ qualcosa che possiamo apprendere solo profondendo il nostro impegno nel tempo. E’ molto simile ad un muscolo che accresce la sua massa e la sua definizione solo attraverso un costante e oculato allenamento.

Per iniziare a coltivare l’autodisciplina, devi avere però a disposizione alcuni elementi fondamentali. Sono rappresentati da fattori interni e fattori esterni. Li esamino di seguito:

Devi Possedere Un Forte Perché

Per iniziare a sviluppare l’autodisciplina devi essere spinto da un forte desiderio di raggiungere ciò che ti sei ripromesso. Senza questa spinta volontaria andrai poco distante.

L’autodisciplina necessita di carburante che è costituito da una combinazione di ispirazione e motivazione. Servono entrambi questi elementi, altrimenti farai sempre un’estrema fatica a rimanere “sul pezzo” per il tempo necessario.

Il tutto si riduce al conservare quel “fuoco motivazionale” che di deve convincere che valga la pena sopportare alcuni “sacrifici” per ottenere il “premio” che ci siamo prefissati di ottenere.

Per questo devi farti alcune domande:

“Cosa voglio veramente?”

“Perché lo voglio così tanto?"

“Perché penso che questo percorso mi porti al risultato che voglio?”

Più “ragioni viscerali” metterai nel serbatoio, più “carburante motivazionale” metterai a disposizione della tua autodisciplina.

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L’Autodisciplina Ti Richiede Un Senso Di Responsabilità Incrollabile

Ovvio, che la sola motivazione, può non essere sufficiente a tenere sembra il timone puntato verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi. Devi sentirti addosso la responsabilità che ti sei preso e profondere un impegno indefesso.

Ti assicuro che non sarà sempre facile. Mantenere il proprio impegno nel lungo periodo è lo scoglio principale su cui si arenano la maggior parte dei sogni delle persone. Assumersi la responsabilità delle proprie decisioni è qualcosa che scarseggia, ai nostri giorni.

E un impegno costante nel tempo può essere mantenuto solo se sorretto e sostenuto da un forte senso di responsabilità, che può essere verso noi stessi o verso gli altri.

Entrambe le direzioni sono efficaci. E nella loro somma si esplica la formula magica dell’autodisciplina.

Essere disciplinati significa sottoporsi alla legge del premio-punizione. La nostra motivazione non potrà mai essere allo stesso livello per tutto il percorso che dobbiamo intraprendere. Seguirà sempre un flusso fatto di saliscendi. Passerai da una motivazione viscerale ed estrema ad una molta affievolita e piena di dubbi.

Ecco perché il metodo del premio-punizione potrebbe aiutarti a non essere vittima di questi flussi motivazionali. E’ un sistema che può aiutarti a mantenere una direzione durante il giorno.

Ad esempio puoi prevedere delle ricompense per essere riuscito a mantenere particolari comportamenti per un periodo di tempo prestabilito. Ma dall’altra parte puoi prevedere dei “castighi” per non esserti comportato come avresti dovuto.

L’Importanza Dei Tuoi Modelli di Comportamento Personali

Quando l’autodisciplina è assente nei vari ambiti della tua esistenza è perché hai rinunciato a fissarti dei modelli di comportamento a cui attenerti.

Se impari a rispettare degli standard comportamentali adeguati avrai molte più possibilità di portare a termine il percorso che ti conduce alla realizzazione dei tuoi obiettivi. Sono come delle “regole” che tu stesso stabilisci e che sono costituite da tutta una serie di scelte, decisioni e comportamenti.

Ecco perché devi circoscriverle e il primo passo per farlo è farti alcune domande del tipo:

Quali sono i modelli di comportamento da tenere?

Quali fanno al caso mio?

Quali è meglio che lasci perdere?

Quali saranno le azioni da compiere se non li rispetterò?

In sostanza, significa semplicemente stipulare un accordo preciso con te stesso. Un accordo in cui si stabilisce cosa sei disposto ad accettare e cosa no.

Ma c’è un altro elemento da valutare: l’ambiente in cui vivi.

Crea Intorno a Te un Ambiente Motivante

E’ necessario che tu crei, intorno a te stesso, un ambiente che ti spinga verso la realizzazione dei tuoi obiettivi.

Non vuol dire che tu debba entrare in una competizione spietata con chi ti sta vicino. Potresti anche farlo, ma c’è un modo più efficace per metterlo in pratica: entra in competizione con la versione migliore di te stesso

Misurare i risultati odierni sulla base delle tue performance passate può rivelarsi una metodologia utile per farti rimanere focalizzato, motivato e disciplinato.

Potrebbe risultare addirittura l’unico elemento utile per farti rimanere “sul pezzo” e andare ad alimentare la tua autodisciplina quando le cose non vanno per il verso giusto.

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Autodisciplina: 6 Passi Per Svilupparla

Ora che hai una certa dimistichezza su cosa sia l’autodisciplina, possiamo esaminare i vari step necessari per formarla e implementarla.

E’ un processo che puoi utilizzare in vari ambiti “vitali”. Ovvio che, come tutti per tutti i processi, è necessario del tempo per applicarlo in modo coerente ed efficace. Pertanto affrontalo con la mentalità del “meglio una gallina domani”, cioè non essere impaziente nel pretendere dei risultati quando si tratta di autodisciplina.

Step 1: Definisci Quello Che Vuoi

Devi delineare con chiarezza i confini di ciò che vuoi dalla vita. L’autodisciplina è un’energia potentissima solo se viene incanalata nella giusta direzione. In questo caso devi direzionarla verso i tuoi obiettivi: potrebbe essere un risultato professionale, un’abitudine da sviluppare, un cambiamento da mettere in essere.

Per ottenere la chiarezza mentale necessaria fatti delle domande:

Cosa voglio fare, essere ed ottenere?

Quale nuova abitudine vorrei sviluppare?

Quale comportamento mi piacerebbe cambiare?

Qual è l’unica cosa sulla quale voglio focalizzarmi in questo momento?

Step 2: Delinea Bene Cosa Devi Cambiare Nella Tua Vita

Ora che sai quello che vuoi, devi fissare quali sono i comportamenti adeguati per ottenerlo e raggiungerlo. Che tipo di persona devi diventare per raggiungere quello che desideri?

Ogni obiettivo che ci fissiamo, porta con sé, intrinsecamente, tutta una serie di azioni e comportamenti da osservare. Essere chiaro con te stesso, in questa fase ti aiuterà a comprendere cosa ti sia richiesto al fine di soddisfare i tuoi desideri.

Per questo, pensando al tuo obiettivo, prova a chiederti:

Quali comportamenti dovrò implementare per raggiungere questo obiettivo?

Quali abitudini dovrò costruire per arrivare a questo traguardo?

E nel rispondere a queste domande devi avere ben presente quali sono i tuoi valori fondamentali e imprescindibili. I comportamenti e le abitudini che adotterai non possono remare contro la corrente dei tuoi valori basilari, altrimenti minerai in partenza la possibilità di raggiungere i tuoi obiettivi.

Ricordati che nel viaggio verso la realizzazione dei propri desideri, le persone cambiano, anche in modo inaspettato. Mentre li perseguono, imparano cose nuove e crescono. Questo porta a modificare le proprie opinioni e i propri punti di vista nel tempo. Si vedono in modo diverso, vedono gli altri in modo diverso e interagiscono con il mondo in modo diverso.

Questo vuol dire che per raggiungere i tuoi obiettivi dovrai essere disposto a cambiare e adattare alcuni aspetti della tua esistenza. I tuoi desideri si avverano solo quando sei disposto a fare le cose necessarie per meritartelo.

Domandati:

Che persona devo diventare per raggiungere i miei obiettivi?

Quali qualità devo avere?

Come dovrò ripensare me stesso e il mio modo di comportarmi?

Rispondere sinceramente a queste domande sarà fondamentale per te, perché la pianta dell’autodisciplina può crescere solo su un terreno di certezze acquisite. Altrimenti è molto più facile distrarsi lungo la strada da percorrere.

Step 3: Scopri Quali Sono I Tuoi Modelli Di Riferimento

E’ ora di andare alla ricerca dei mezzi per costruirsi un’inscalfibile autodisciplina. Nello specifico, inizia ad individuare i modelli di riferimento (amici, colleghi, familiari, conoscenti ecc.), che hanno già raggiunto ciò che desideri. Chiediti:

Chi ha raggiunto con successo questo obiettivo?

Chi ha assunto con successo questa abitudine?

Chi ha messo in essere questo cambiamento?

Chi possiede la necessaria autodisciplina in questo aspetto?

Cosa posso imparare da questa persona che mi può essere utile nel mio percorso?

Prenditi del tempo per comprendere come, queste persone, hanno imparato ad essere disciplinate. Chiedigli che azioni hanno messo in pratica per raggiungere i loro obiettivi. Utilizza il loro bagaglio di esperienze per trovare i mezzi e i suggerimenti più efficaci per costruirti una solida autodisciplina.

Step 4: Circoscrivi le Tue Motivazioni e Delinea Quelli che Potranno Essere gli Ostacoli

Ora dovresti avere le idee molto chiare su ciò che ti serva per realizzare i tuoi sogni. La chiarezza mentale ti porta alla certezza interiore e su quest’ultima puoi innalzare una forte autodisciplina.

Ovvio che come in tutti i lunghi viaggi, dovrai affrontare continue sfide, affrontare numerosi ostacoli e reagire a parecchie avversità. Tutte cose che metteranno alla prova la tua motivazione e la tua disciplina.

Domandati:

Fissato il mio obiettivo, quali potrebbero essere gli ostacoli che incontrerò sul percorso?

Quali elementi potrebbero distrarmi lungo il tragitto?

Minore sarà l’intensità della nostra motivazione, maggiore sarà la probabilità di non portare a termine i nostri compiti.

Per evitare la distrazione, abituati a scrivere il perché vuoi raggiungere certi risultati. Chiediti:

Perché voglio raggiungere proprio quel traguardo?

Perché voglio sviluppare quell’abitudine specifica?

Perché questo costituisce una priorità per me?

Perché voglio che si verifichi tutto questo nella mia vita?

Quali sono i vantaggi e le ricompense che ne otterrò?

Non accontentarti delle prima risposte, ma continua ad andare in profondità con la “trivella” del “Perché?”

Più convincenti saranno i motivi che ti portano ad agire e intraprendere un dato percorso, più alte saranno le possibilità di arrivare al traguardo.

Step 5: Sviluppa Un Piano Di Azione

E’ giunto il momento di scendere nella pratica: devi sviluppare un piano di azione preciso al fine di raggiungere i tuoi obiettivi.

Deve essere composto da:

- Una scadenza
- Delle mini-tappe intermedie

Le mini-tappe ti aiuteranno a mantenerti focalizzato sul percorso da intraprendere. Serve per farti sentire sempre al posto di guida, farti sentire responsabile di quello che accade. Ti fornisce una sensazione di controllo sulle tue azioni, utilissima per trovare sempre la motivazione per andare avanti.

Ciò che devi fare, infatti, è rifuggire le distrazioni, disinnescare la forza attrattiva della disattenzione. Il mostro della procrastinazione è sempre dietro l’angolo e il pericolo di cadere nello stagno dell’apatia è un rischio reale. Sappi che dove c’è ristagno non può esistere autodisciplina.

Per questo devi compiere degli step progressivi verso il traguardo finale, per mantenere le redini dell’intero tuo percorso.

Anche fissare una scadenza precisa è fondamentale.

Ti abituerà a concentrare le tue forze in un’unica direzione e avere così lo slancio necessario per sorpassare ogni tipo di ostacolo. Avere una scadenza ti instillerà un senso di urgenza, che, se gestito bene, fungerà da carburante per farti “prendere il volo”.

Step 6: Diventa Responsabile Di Ciò Che Fai e Di Ciò Che Ti Accade

L’ultimo step ti porta dritto verso un’incondizionata assunzione di responsabilità.

Non sei solo il responsabile delle decisioni e delle scelte che fai durante il giorno, ma devi anche accettare il giudizio di chi ti sta accanto per quanto riguarda il tuo operato.

Avere qualcuno, di fidato, che abbia il ruolo di osservare il tuo comportamento e al limite anche di riprenderti può tornarti molto utile. Avere il supporto di una voce motivante ed incoraggiante ti permetterà di perseverare più intensamente nella tua azione.

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Consigli Utili Per Rafforzare La Tua Autostima

Mettiamo in pratica tutto ciò di cui abbiamo discusso sin qui attraverso alcuni consigli:

1- Trasforma la tua Azione in un Impegno Viscerale

La capacità di impegnarsi è la vera chiave dell’autodisciplina. Devi trovare l’energia per avere la forza di continuare nella tua azione anche quando degli ostacoli rallenteranno il tuo incedere.

Stabilisci fin da subito i termini e le condizioni del contratto che stipuli con te stesso.

Potresti anche pensare ad un’assunzione di impegno con una dichiarazione pubblica. Informa amici, familiari e colleghi di quali siano i tuoi piani per il futuro. Ti aiuterà a essere più responsabile dei tuoi comportamenti e ti “costringerà” a rimanere più concentrato sui compiti da portare a termine.

E ti invito ad essere dettagliato nell’impegno che ti assumi. Proprio la mancanza di specificità porta spesso le persone a non rispettare i patti stipulati con se stesse.

Ad esempio capita spesso di avere un grande obiettivo e sentire una iniziale travolgente motivazione per poi perdersi nelle piccole tappe da raggiungere al fine di arrivare al traguardo finale. Il tuo impegno deve essere profuso progressivamente, step dopo step, se vuoi esaudire i tuoi sogni.

Devi far tue, tutta una serie di abitudini che ti porteranno, in modo lento ma costante, verso i traguardi che ti sei prefissato. Per questo autocontrollo e autodisciplina saranno le tue armi per rifuggire da facili distrazioni e dai suadenti richiami dei piaceri immediati

2- L’Autodisciplina Come Assetto Mentale

L’autodisciplina pianta le proprie radici nella mente. Ma il seme da cui origina deve essere ben curato e abbeverato con alcune “sostanze” come: diligenza, pazienza, passione, eccitazione, entusiasmo, tenacia, entusiasmo, ottimismo.

Ma deve anche essere sostenuto anche dalle tue azioni. Una mente disciplinata è capace di compiere certe specifiche azioni per un lungo periodo e correre i rischi che tale impegno presuppone. Una mente disciplinata sa focalizzarsi sul prossimo passo ed è disposta a tutto pur di raggiungere i propri obiettivi.

Ma una mente disciplinata sa anche crearsi un ambiente motivante e divertente in cui operare. Sa trovare le modalità di godersi processo di crescita.

Chiediti:

Cosa mi piace del percorso che ho scelto?

Cosa c’è di entusiasmante in questo?

Quali vantaggi ne ricaverò?

Come posso rendere più divertente un compito che devo portare a termine?

Più divertimento saprai estrapolare dal tuo agire e maggiore sarà il tuo grado di autodisciplina.

3- Visualizza I Tuoi Obiettivi

Uno dei metodi più efficaci per mantenersi focalizzati e motivati è ritagliarsi del tempo per visualizzare i risultati che si desidera ottenere. Se lo farai per periodi regolari avrai uno sguardo sempre più chiaro su cosa devi fare per raggiungerli.

E come abbiamo già descritto, maggior chiarezza ti porterà a certezze più solide con cui affrontare il futuro.

4- Creati Attorno Un Ambiente Che Ti Supporti

Spesso potresti trovarti nella situazione di essere nel giusto stato d’animo per affrontare i compiti che ti aspettano ma di non essere supportato da un ambiente che si rivela scontroso e demotivante.

L’attrito che ne deriva sarà un forte ostacolo per la tenuta della tua autodisciplina.

Questo significa che l’ambiente che ti attornia è un elemento cruciale del tuo successo. Deve essere un luogo in grado di sostenere le abitudini e le azioni che hai deciso di assumere.

Pensa all’ambiente in cui ti ritrovi a lavorare e chiediti:

Quali sono le abitudini e i comportamenti che mi possono aiutare a raggiungere i miei obiettivi?

Quali azioni devo mettere in pratica?

Quanto, l’ambiente in cui mi trovo, è in grado di supportare queste abitudini e queste azioni?

Quali cambiamenti devo apportare al mio ambiente per renderlo motivante, divertente e di supporto al mio agire?

Devi crearti un ambiente coerente con l’impegno che ti sei preso, per riuscire a mantenerti concentrato e ispirato nel lungo periodo.

4- Dai la Priorità alle Azioni Che Ti Faranno Raggiungere Gli Obiettivi

Quando si tratta di autodisciplina, è fondamentale fissarsi delle priorità di azione che ti aiutino a strutturare la tua giornata in modo che sia funzionale a ciò che desideri realizzare.

Quando lo fai diventare un’abitudine, non ti ritroverai più a chiederti cosa devi fare. Una mente disciplinata lavora sempre sulla base di una struttura precostituita. Con un minor numero di scelte da prendere avrai meno possibilità di cadere nelle tentazioni della distrazione.

5- Tieni Traccia Dei Tuoi Progressi

Una mente disciplinata prospera quando si rende consapevole dei progressi ottenuti. Per questo devi tenerne traccia appuntandoli su un diario personale.

Osservando i risultati ottenuti e i progressi compiuti avrai la possibilità di rifornire il serbatoio della tua motivazione e della tua forza di volontà. E ti aiuterà a non mollare anche quando non tutto va per il verso giusto, sollecitandoti a modificare ciò che serve.

Ricorda che, raramente, le cose filano via lisce e senza intoppi, così come è raro che un fiume scorra verso il mare senza mai curvare. Lungo la tua strada avrai sempre a che fare con qualche ostacolo o impedimento. Ed è proprio allora che il grado di solidità della tua autodisciplina diventerà determinante per il tuo successo.

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Mick Manara

Giornalista, Motivatore ed Esperto di Crescita Personale, Mick Manara si è aggregato allo staff di Vadoalmassimo.net per occuparsi di Benessere Mentale e di Miglioramento delle performance personali e professionali.

La sua variegata preparazione e la sua spiccata curiosità ci potrà regalare spunti interessanti e coinvolgenti al fine di alzare il livello qualitativo della nostra esistenza.