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Come Alzare Le Difese Immunitarie: Gli Integratori Utili E Necessari

Ti stai chiedendo come alzare le difese immunitarie?

Partiamo dal fatto che il sistema immunitario è un complesso sistema formato da cellule, processi e sostanze chimiche che ha lo scopo di difendere, costantemente, il nostro organismo dall’attacco degli agenti patogeni, tra cui includiamo virus, batteri e tossine.

Dal come rafforzare il sistema immunitario passa la strada per arrivare ad una prevenzione efficace da infezioni e malattie. Uno stile di vita sano, un alimentazione attenta ed equilibrata, l'avere cura del proprio sonno e allenarsi con regolarità sono un insieme di comportamenti che rappresentano la miglior risposta ad una situzione di difese immunitarie basse.

Poi la natura ci ha messo a disposizione una serie di integratori per alzare le difese immunitarie. Vitamine, minerali, piante vegetali, sono tante le “armi” a disposizione se il nostro scopo è il potenziamento del sistema immunitario e porre un ostacolo concreto alla comparsa delle malattie.

Tieni ben presente, però, le possibili interazioni nocive tra integratori naturali e farmaci che stai assumendo, che sono poco diffuse ma comunque presenti.  Alcuni di questi “anticorpi naturali” potrebbero non essere adeguati alla tua condizione di salute. Consultarsi continuamente con il proprio medico deve essere una priorità se la tua intenzione è rafforzare il tuo sistema immunitario.

Ma sei qui perché ti interessano degli integratori per difese immunitarie basse vero? Allora eccone degli esempi ….

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Come Aumentare Le Difese Immunitarie? Prova il Sambuco

Il sambuco nero (sambucus nigra) possiede una lunga tradizione nel trattamento delle infezioni, ed è al centro di numerosi studi per i suoi “potenziali” effetti benefici nell’alzare le difese immunitarie.

In uno studio, l’estratto di sambuco ha dimostrato una potente funzione antibatterica e antivirale contro i patogeni batterici  responsabili delle infezioni del tratto respiratorio superiore e contro i ceppi dei virus dell’influenza. (1

Ma è stato anche provato come, il sambuco, sia in grado di migliorare la risposta immunitaria e come possa abbreviare la durata e contenere la gravità del raffreddore. Ma è anche abile nel ridurre i sintomi correlati con le infenzioni virali. (2

Una ricerca approfondita, condotta su 180 persone ha scoperto che l’assunzione di un integratore a base di sambuco può ridurre, in modo significativo, i sintomi respiratori causati dalle infezioni virali. (3)  

Come Rafforzare Il Sistema Immunitario: I Funghi Medicinali

I funghi medicinali hanno avuto, sin dall’antichità, un ruolo da protagonisti nella lotta contro le infezioni e le malattie che l’uomo affronta da quando è comparso sulla Terra. Molti di questi funghi, sono stati sottoposti ad analisi proprio per la loro abilità nel sapere come stimolare il sistema immunitario.

Se sei interessato a conoscere come alzare le difese immunitarie, conoscere più da vicino, le potenzialità dei funghi medicinali, potrebbe fare al caso tuo.

Si calcola che siano più di 250 le specie di funghi medicinali in grado di poter aiutare in caso di sistema immunitario debole. Il Cordyceps Sinensis, l’Hericium erinaceus (criniera di leone), la Grifola Fondosa (Maitake), il Reishi (Gonoderma), il Trametes Versicolor (Coda di Tacchino) sono delle tipologie di funghi medicinali che hanno ampiamente dimostrato la loro capacità di aumentare le difese immunitarie.

Infatti, non mancano le ricerche e gli studi a testimoniare il fatto che l’integrazione con specifiche tipologie di funghi medicinali, possa migliorare la salute del nostro sistema immunitario andando a ridurre i sintomi di alcune malattie, tra le quali includiamo l’asma e le infezioni polmonari.

Ad esempio, in uno studio condotto su dei topi affetti da tubercolosi, una grave malattia di tipo batterico, ha concluso che il consumo di cordyceps ha ridotto in modo significativo l’azione dei batteri e ha migliorato una situazione di infiammazione e sistema immunitario basso. (4

La coda di tacchino è un’altra tipologia di fungo medicinale molto utile per rinforzare il sistema immunitario. Una ricerca ne ha dimostrato le capacità di alzare le difese immunitarie, soprattutto, in persone affette da alcune tipologie di cancro. (6

Ci sono altre tipologie di funghi medicinali da accludere tra gli integratori per difese immunitarie basse. Sono funghi che possono essere trovati anche sottoforma di tè o tinture.

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Difese Immunitarie, Metabolismo e Umore

Come Alzare Le Difese Immunitarie? La Vitamina D

La vitamina D, è un nutriente liposolubile essenziale per percorrere con efficacia la strada del come alzare le difese immunitarie e del come rafforzare il sistema immunitario.

La vitamina D rafforza la capacità di combattimento contro gli agenti patogeni dei monociti e dei macrofagi, le tipologie di globuli bianchi essenziali in un sistema immunitario performante. E questa vitamina gioca un ruolo importante anche nel tentativo di ridurre l’infiammazione dell’organismo, da cui spesso si originano malattie e problemi di salute.

La mancanza di questa vitamina, di cui, non poche persone soffrono, può influire negativamente e andare a contribuire al verificarsi di una situazione di sistema immunitario debole. Alcuni dati ci dicono se il nostro organismo umano deficita di vitamina D dovrà assumersi un maggior rischio di infezioni del tratto respiratorio, tra cui comprendiamo influenza e asma allergica. (7)

Esistono dei riscontri concreti che ci raccontano della capacità della vitamina D di sapere come alzare le difese immunitarie. Infatti in alcuni studi emerge che l’assunzione di questa vitamina costribuisca a proteggerci dalle infezioni respiratorie.

Una revisione che ha preso in esame una serie di studi che, complessivamente, hanno riguardato più di 11 mila persone, ha mostrato come l’integrazione di vitamina D ha ridotto in modo significato il rischio di infezioni respiratorie nelle persone carenti di questa vitamina ma anche nelle persone che possedevano già adeguati livelli di vitamina D. (8

Come dose, si ritiene che una compresa tra i 1000 e i 4000 UI di vitamina D al giorno sia una dose da ritenersi sufficiente per la maggior parte delle persone. Quelle che riscontrano situazioni di carenza grave richiederanno quantità più elevate.

Da tutto ciò, risulta chiaro che l’integrazione di vitamina D può fornire un aiuto sostanziale nel rafforzare le difese immunitarie.

Sistema Immunitario Debole? La Vitamina C

La vitamina C è, probabilmente, è uno degli integratori più consumati quando si tratta di percorrere la strada del “come alzare le difese immunitarie”.

E’ una vitamina in grado di fornire un deciso supporto ad alcune tipologie di cellule che hanno una funzione immunitaria. Per questo, la vitamina C è ritenuta da molti, un balurado contro le infezioni. Ci sono dati che la indicano anche, come un supporto prezioso nel processo di sostituzione cellulare che determina la solidità e la salute di un sistema immunitario.

La vitamina C opera come un potente antiossidante andando a contrastare con decisione l’azione nociva dei radicali liberi, delle molecole reattive e ossidative prodotte dal metabolismo dell’ossigeno.

Proprio il processo di ossidazione cellulare è ritenuto tra i meccanismi “chimici” da cui possono prendere origine varie tipologie di malattie.

Si è visto e dimostrato, in uno studio che la supplementazione di vitamina C può essere d’aiuto nel ridurre la durata e la gravità delle infezioni del tratto respiratorio superiori tra cui il comune raffreddore. È stato dimostrato che l'integrazione con vitamina C riduce la durata e la gravità delle infezioni del tratto respiratorio superiore, incluso il raffreddore comune (10

Sono risultati che provano come un integratore a base di vitamina C, possa dare il propro apporto nel rafforzamento di un sistema immunitario debole.

Un apporto che può arrivare ai 2 grammi di vitamina al giorno è considerato più che sufficiente per la maggioranza della popolazione che intenda avvalersi di questa vitamina per alzare le proprie difese immunitarie.

In conclusione, l’azione della vitamina C è da tenere in molta considerazione se l’intenzione è mantenere un sistema immunitario performante in grado di reagire prontamente ed efficacemente per combattere le infezioni.

Come Alzare Le Difese Immunitarie? Lo Zinco

Lo zinco è un elemento essenziale per un sistema immunitario in salute e funzionante. Svolge un ruolo determinate nel favorire la comunicazione tra le cellule immunitaria e nel stimolare una reazione ad un’eventuale infiammazione.

Una condizione di difese immunitarie basse è spesso contraddistinta da una carenza di questo minerale. Una deficienza che può aumentare il rischio di contrarre varie malattie, tra cui la polmonite. (11

C’è da dire che la carenza di zinco è una situazione che, si stima, colpisca almeno 2 miliardi di persone nel mondo e sia molto diffusa tra gli anziani.

Non mancano gli studi che supportino la conclusione che che gli integratori a base di zinco possano proteggere dalle infezioni del tratto respiratorio (12

Appare inoltre che l’integrazione di zinco possa essere molto utile anche quando si è già contratta la malattia. E’ uno studio del 2019 a sostenerlo. Più di 60 bambini, ricoverati con infezioni alle vie respiratorie, hanno trovato sollievo dall’assunzione di 30 mg di zinco (13

Assumere zinco, nel lungo termine, per un adulto sano, è un comportamento ritetnuto “sicuro finchè si mantiene all’interno di una dose giornaliera che non supera i 40 mg al giorno.

Prenderne troppo significa correre il rischio di andare ad interferire nell’assorbimento del rame, cosa che alzerebbe il rischio di possibili infezioni.

Lo zinco, quindi, è da mettere nello “zaino” se si vuole percorrere il sentiero del come alzare le difese immunitarie.

Come Alzare Le Difese Immunitarie: L’Astragalo

L’astragalo è una pianta utilizzata da secoli nella Medicina Tradizionale Cinese.

I suoi benefici “presunti” per la salute sono molti. Tra questi si include la capacità di rinforzare il sistema immunitario, la funzione antinvecchiamento e antinfiammatoria.

Gli si affibia l’insondabile “potere” di allungare la vita. E’ spesso utilizzato per trattare un’ampia varietà di disturbi come la stanchezza cronica, le allergie e il raffreddore, ma anche le malattie cardiache, il diabete ecc.

La ricerca, condotta sugli animali conferma la sua capacità di alzare le difese immunitarie. (14

Come Rinforzare Il Sistema Immunitario? Il Selenio

Il selenio, è un elemento che quando si parla di salute, viene poco nominato, tanto che potresti anche non conoscerlo bene in questo momento. Eppure è una sostanza fondamentale per il nostro benessere.

E’ un minerale essenziale che dobbiamo ricavare dal nostro regime alimentare. Ne bastano piccole porzioni ma assolutamente necessarie per poter adempiere ad alcuni compiti importanti tra cui la funzione metabolica e quella tiroidea.

Anche per quanto riguarda il rafforzamento del sistema immunitario, il selenio, dà un contributo basilare. La ricerca ha dimostrato la sua capacità di migliorare la difesa antivirale del nostro corpo. (15

Sistema Immunitario Basso? La Curcumina

La curcumina è il principale dei composti attivi della curcuma, uno degli integratori nutrizionali più preziosi dal punto di vista dei benefici per la salute.

Per l’organismo in generale e per il cervello in particolare.

Sono note le sue potenti proprietà antinfiammatorie e uno studio condotto sugli animali ne ha dimostrato la sua abilità nell’alzare le difese immunitarie (17

Conclusioni

Se le tue intenzioni sono quelle di conoscere come alzare le difese immunitarie, di certo, non mancano sul mercato, gli integratori naturali che ti possono dare una mano.

Le vitamine C e D, lo zinco, il sambuco ecc., sono sostanze che hanno la capacità di rafforzare il sistema immunitario. Ovvio che non li puoi ritenere una panacea a tutti i mali e soprattutto non puoi ritenerli dei “toccasana” che ti permettano di rinunciare ad uno stile di vita sano, che resta imprenscindibile per un benessere fisico e psichico diffuso.

Mantenere una dieta sana ed equilibrata, curare la qualità del proprio sonno, allenarsi con regolarità e non fumare restano le “pietre miliari” su cui costruire un sistema immunitario solido ed efficace.

Se decidi di assumere un integratore parlane sempre con il tuo medico.

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Steve Leggero è un naturopata e coach che si sta dedicando alla divulgazione di contenuti relativi all'ottimizzazione della salute, al miglioramento delle prestazioni fisiche e mentali, alla longevità e al benessere in generale.

Vive a Malta e ha una lunga esperienza di studi in tutto ciò che riguarda alimentazione e salute. Ha iniziato a collaborare con il sito divulgativo www.vadoalmassimo.net dove si occupa della sezione Benessere Fisico e scrive articoli su digiuno intermittente, dieta chetogenica, alimentazione sana ecc.

Al momento è molto impegnato nella scrittura di libri, nel tenere corsi e conferenze, nella creazione di contenuti digitali e molto altro

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